חיפוש בפורום

מציג תוצאות עבור התגיות: 'פרסום'.

  • חפש לפי תגיות

    כדי לשמור תגית יש ללחוץ על מקש האנטר
  • חפש לפי משתמש

סוג תוכן


פורומים

  • פורומי מערכת
    • בעיות בהרשמה
    •  חדשות ועדכונים 
    •  תמיכה כללית 
    • אזהרות, הרחקות וערעורים
    • פניות ומשובים לצוות ההנהלה
  • אמיו כללי
    • אתגרים ופעילויות
    • הודעות משתמשים
    • חוויות מהמשחק
    • קניה ומכירה
    • גילדות, אליאנסים וקרבות
  • דיון, עזרה וייעוץ
    • דיונים ומה שבראש
    • עיצוב גרפי
    • מחשבים כללי
  • פנאי ובידור
    • ספורט
    • מוזיקה
    • סרטים וסדרות
    • גיימינג
    • הומור וחידות
    • ארכיון פורומים
  • Martin Garrix's אשכולות
  • הקבוצה של לידיה's אשכולות

לוחות שנה

  • לוח איוונטים
  • הקבוצה של לידיה's אירועים

קטגוריות

  • פתרון תקלות התחברות נפוצות
  • טיפים ומדריכים לשרת המשחק
  • מדריכי שימוש באתר הבית
  • מדריכי שימוש בקהילת הפורומים
  • מדריכים לרכישת חפצים וקרדיטים
  • מדריכים בנושאים שונים
  • ארכיון מדריכים

נמצאו 1,352 תוצאות

  1. מלאך פופ האהוב על כולם
  2. ב-28 דקות: נסיעת מבחן ראשונה לרכבת בין ת"א לירושלים פרסום ראשון: הרכבת, שתיחנך באפריל 2018, קיימה את נסיעת המבחן הראשונה שלה כדי לבדוק את עמידות הגשר החדש ולקבע את המסילה. התהליך כולו יימשך כשבוע. שר התחבורה כ"ץ: "תבטיח את מעמדה של ירושלים ואת היכולת לגור בה" עיניים של אזרחים רבים נשואות אליו, וכעת אפשר לומר שפרויקט התעבורה הגדול צובר תאוצה: הרכבת שתחבר את תל אביב וירושלים בפחות מחצי שעה קיימה היום (ראשון) את נסיעת המבחן הראשונה שלה. תהליך הבדיקה כולו יימשך כשבוע והפרויקט עצמו ייחנך, אם הכל יתקדם כצפוי, באפריל 2018. הנסיעה התקיימה בתוואי הקו לירושלים ויש לה שתי מטרות - לוודא את העמידות של הגשר החדש למשקל הכבד של הרכבת וגם להדק ולקבע את המסילה. הרכבת שנסעה היום היא רכבת מסע שהועמסה במשקל 1,200 טון וכל מעבר שלה על המסילה מייצב אותה. בסופו של דבר הרכבת תסיע נוסעים מתל אביב לירושלים ב-28 דקות בלבד. שר התחבורה ישראל כ"ץ התייחס לפרויקט הדגל: "מדובר ברכבת מהירה שתגיע ב-28 דקות מתל אביב לירושלים ותבטיח את מעמדה של ירושלים ואת היכולת של אנשים לגור בה, להקים עסקים, ותשנה לחלוטין את כל הקשר בין ירושלים לכל מדינת ישראל". לכתבה המלאה נא ללחוץ כאן
  3. האקרים יכולים ליצור תוכנות שיגנבו מוצרים וירטואליים שחברות העלו לרשת: "חשוב לנו לחשוף את קיום הפרצה, כדי שהקהילה תנקוט בצעדים להגן טוב יותר על היצירה והתוכן הקנייני" אחד מהכלים המשמעותיים ביותר - ולפעמים היחיד - של מאגרי תמונות וצלמים להגן על זכויות היוצרים של התמונות שלהם, הוא 'סימן מים' (Watermark), שמוצמד לתמונה לפני העלתה לרשת. עתה, מציגים חוקרים בגוגל ישראל דרך פשוטה להסרה של ההגנה הזו מבלי לפגוע באיכות התמונות, ומתריעים כי היא יכולה לשמש גנבי תמונות. בפוסט שהעלו טלי דקל ומיכאל רובינשטיין, חוקרים ישראליים בגוגל, הם מדגימים כיצד ניתן להסיר בקלות 'סימני מים' מתמונות בעזרת אלגוריתם שפיתחו. השיטה מתבססת על העובדה שכמעט כל 'סימני המים' הם זהים. לצורך הדוגמה, אם AdobeStock, אחד המאגרים הגדולים בעולם, מטביע 'סימן מים', הרי שסימן המים שלו זהה בכל התמונות מבחינת הלוגו, מיקומו בתמונה, עומק הצל, הצבעוניות שלו והשקיפות. בעזרת תהליך של למידת מכונה, יכולה תוכנה ללמוד את המאפיינים של 'סימן המים' הזה, לבודד אותו ואז בתהליך מתמטי פשוט להנדס אותו לאחור. כך, אם הלוגו המוטבע הופך את התמונה שמתחתיו ל-30 אחוז יותר בהירה, האלגוריתם של גוגל מכהה אותה חזרה, וכך לגבי כל יתר ההשפעות של החותמת הווירטואלית. בסרטים ובתמונות שצירפו החוקרים ניתן לראות בבירור כיצד הסימן נעלם לגמרי ללא זכר, בניגוד לשיטות שנהוגות כיום, כמו שכפול קטעים מתמונה או מה שאדובי מכנה בתוכנות עריכת התמונות שלה Content Aware, שיוצר טקסטורה דומה לטקסטורה המוחלפת. מדוע החוקרים מפרסמים בכלל את דבר קיומה של השיטה? לדבריהם, "בדיוק כמו במקרים של פרצות במערכות הפעלה, אפליקציות או פרוטוקולים, גם כאן חשוב לנו לחשוף את קיום הפרצה, כדי שקהילות הצילום ומאגרי הצילום ינקטו בצעדים המתאימים, כדי להגן טוב יותר על היצירה והתוכן הקנייניים שלהם". ואכן, החוקרים מציעים שיטה, שתעזור לצלמים ולמאגרי התמונות להקשות על האלגוריתם, ומתבססת על הבדלים בין 'סימני המים' בתמונות שונות. לטענתם, לא מספיק לשנות את מיקום או מימדי הלוגו, ויש צורך לייצר רנדומליות בין הלוגואים. בין היתר מתבטאת האקראיות הזו בעיוותים קטנים וכמעט בלתי-נראים בלוגו. עיוותים אלו מקשים מאוד על האלגוריתם, שמחפש חזרתיות וזהות בין הלוגואים – וגם אם הוא מצליח לעלות על הדפוס הדומה, תמיד יישארו שאריות לוגו על התמונה נילקח מ Mako לחצו כאן המשך יום מקסים לכולם
  4. "Kissing Strangers"(feat. Nicki Minaj) [Nicki Minaj:] Young Money [Joe Jonas:] Kissing strangers Heeeey I'm just trying to make my way on through the concrete jungle Who walks with me? Heeeey Oh yeah trying to find connection in two-thousand something, ain't easy Ooh Can't quit, take sips Wanna taste you Ooh Make wish, use lips Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I love Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I trust Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh) Open heart, open mind Never know who you'll find Open heart, close your eyes Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I love Na na na na na na na na Kissing strangers Heeeey All misinformation open to interpretation Just keep searching Meeee, hyperventilating, blocking up my circulation No waiting Woohoo, can't quit, take sips Wanna taste you Ooh, make wish, use lips Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I love Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I trust Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh) Open heart, open mind Never know who you'll find Open heart, close your eyes Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I love Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh) [Nicki Minaj:] I got a boy that I kinda like This is a kiss-kiss, tongue him down kind of night He got that mmmm, mmmm, hard got that China white He got that bomb, I think I'mma call him dynamite I gotta lotta sons, I could show you all the sonograms Me? I’m Jem, and these bitches is the holograms Me? I win and these bitches just lose They ship sink, but my ship, it just cruise Anyway, I’m back, with my baby gat, gimme piggy back Drip drip, where that kitty cat, put it in his lap Sip sip, on the tip tip, lick on his lip-lip I think he's trying to hit young Nick like the quick pic [Joe Jonas & Nicki Minaj:] Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I love Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I trust Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh) Open heart, open mind Never know who you'll find Open heart, close your eyes Kissing strangers (huhhh) Na na na na na na na na Till I find someone I love Na na na na na na na na Kissing strangers (huhhh)
  5. בשורה לא טובה נוספת לקבוצת שאול אלוביץ', בצל פרשת בזק: קבוצת "חלל תקשורת" הודיעה רשמית כי המכירה לתאגיד הסיני Xinwei בוטלה. העסקה הוערכה ב-285 מיליון דולר, ובחברה טוענים: יש מתעניינים אחרים ברכישה עכשיו זה רשמי - מכירת "חלל תקשורת" מקבוצת שאול אלוביץ' מבוטלת: החברה הודיעה היום (חמישי) לבורסה, כי והרוכשת - התאגיד הסיני Xinwei - חתמו על ביטול המיזוג תוך ויתור הדדי מלא על טענות. הסכם הרכישה אמור היה להיות תמורת 285 מיליון דולר. בדיווח, טוענת "חלל תקשורת" כי קיימים מספר גורמים עסקיים שהביעו התעניינות בקשר לעסקת מיזוג או רכישה של החברה וכי היא בוחנת את המשך מהלכיה בעניין. הסכם הרכישה נחתם באוגוסט 2016, לפיו תאגיד התקשורת הסיני אמור היה לשלם את הסכום המהווה פרמיה של כ-30% על מניית חלל דאז בבורסה, ופרמיה של 44% על המחיר הממוצע של המניה בשלושת החודשים שקדמו לחתימה. חלל תקשורת נמצאת בשליטת חברת יורוקום של שאול אלוביץ' (בעלי קבוצת בזק) והיא עוסקת באספקת שירותי תקשורת לוויינית באמצעות לווייני "עמוס". לפי חלל, Xinwei הרוכשת היא "קבוצת תקשורת סינית גדולה בעלת פעילות בינלאומית, אשר מספקת פתרונות לספקי טלקום". לחברה הסינית פעילות בתחומי התקשורת הסלולרית, מכירת ציוד, שיתוף פעולה טכני וכן פעילות בתחומי לווייני התקשורת. נילקח מMako לחצו כאן
  6. בתיעוד הדקות שלפני ההתנגשות הקטלנית בגשר בכביש 4 נראית המשאית בתנועה כשהמנוף שעליה מורם. המשאית חרגה מהגובה המותר ופגעה במבנה בעוצמה. גורמי חקירה: מדובר בנהג מקצועי שלא ביצע עבירות מסוג זה בתום פעולות חילוץ מורכבות וממושכות הצליחו כוחות הנדסה מיוחדים לפנות את הגשר שקרס אמש (שני) חלקית בכביש 4 סמוך לגבעת שמואל ומחץ למוות נהג משאית בן 60. בתיעוד שמתפרסם מהדקות שלפני התאונה, נראית המשאית כשהמנוף שמוצב על גביה מורם. בשל המנוף, המשאית חרגה מהגובה המותר ופגעה בגשר והובילה לקריסתו החלקית. החלק שנפל על המשאית שקל כ-30 טון ומחץ למוות את נהג המשאית, גבר כבן 60, שמותו נקבע במקום. מדובר בנהג מקצועי שעובד מעל 20 שנה, ומספר העבירות שצבר נחשב מינורי ביחס לוותק שלו על הכביש. גורמי חקירה הגדירו את הנהג כנהג מקצועי, אחראי ונורמטיבי, ולא מצאו בעברו עבירות מהסוג שאירע אתמול. העבירה האחרונה שביצע הנהג התרחשה לפני חמש שנים, ומדובר היה בעבירה שגררה דוח. לגורמי החקירה לא מוכרות עבירות מנוף מצידו של הנהג, שעבד כשכיר (נהג פרטי) והחל לעבוד עם המשאית הזו לפני כשבועיים. לחצו כאן לכתבה במלא
  7. יש אישור ממשה חבילת סקינים ועוד ל MU נמאס לכם מאיך שהמשחק נראה? מאיך שהוא נשמע? הנה כמה סקינים שיעזרו לו להיראות יותר טוב, וכמה שירים חדשים למספר מפות. מה יש לנו כאן? * סקין לממשק של המשחק (בסגנון דיאבלו) * סקין ללורן ואלי * סקין לסקיל Hellfire * סקין שמבטל את העננים באיכרוס - נועד להקל על הגרפיקה ולשפר את ביצועי המשחק * שירים חדשים למפות: אטלנטיס, לוסט טאוור, טארקן, איכרוס, קלימה, לורן ואלי כשאין קאסטל סייג' ולורן ואלי כשיש קאסטל סייג'. הוראות התקנה קובץ הRAR שיש בהורדה מכיל כמה תיקיות שכולם נכנסות לתוך התיקייה Data בתיקיית המשחק שלכם. אז תחלצו את הכל מהראר ותעתיקו את כל התתי תיקיות לתוך התיקייה Data, במידה וזה מבקש מכם רשות להחליף קבצים תלחצו על "כן לכל". כדאי לשמור גיבוי של תיקיית ה Data המקורית! במידה ואתם לא רוצים לשנות את השירים או שאתם משחקים בגרסא בלי הסאונד, תעתיקו הכל חוץ מהתיקייה Music. במידה ואתם רוצים להחזיר את העננים לאיכרוס, תעתיקו הכל חוץ מהתיקייה Effect. תמונות: הממשק חלון הסטאטים חלון התיבה+חנות לורן ואלי ליד הגשר לורן ואלי ליד הכניסה למגדל הדרקון (הטירה) Hellfire בקרוב - סקין לארנה! ברגע שאני אמצא איך להיפטר מאיזה באג מעצבן שצץ שם. הורדה: http://www.f2h.co.il/314tn49wm9cc סריקה: קרדיטים: לי על איסוף המידע והסקינים והעלאתם ragezone muo.ucoz.ru לכל היוצרים המקוריים של כל השירים החדשים שהעליתי
  8. פרסום Katy Perry - Birthday

    Katy Perry - Birthday I heard you're feeling nothing's going right Why don't you let me stop by? The clock is ticking, running out of time So we should party all night So cover your eyes, I have a surprise I hope you got a healthy appetite If you wanna dance, If you want it all You know that I'm the girl that you should call Boy, when you're with me I'll give you a taste Make it like your birthday everyday I know you like it sweet So you can have your cake Give you something good to celebrate So make a wish I'll make it like your birthday everyday I'll be your gift Give you something good to celebrate Pop your confetti Pop your Pérignon So hot and heavy 'Til dawn I got you spinning Like a disco ball All night they're playing Your song We're living the life We're doing it right You're never gonna be unsatisfied If you wanna dance If you want it all You know that I'm the girl that you should call Boy, when you're with me I'll give you a taste Make it like your birthday everyday I know you like it sweet So you can have your cake Give you something good to celebrate So make a wish I'll make it like your birthday everyday I'll be your gift Give you something good to celebrate Happy birthday So let me get you in your birthday suit It's time to bring out the big balloons So let me get you in your birthday suit It's time to bring out the big, big, big, big, big, big balloons Boy, when you're with me I'll give you a taste Make it like your birthday everyday I know you like it sweet So you can have your cake Give you something good to celebrate Boy, when you're with me I'll give you a taste Make it like your birthday everyday I know you like it sweet So you can have your cake Give you something good to celebrate So make a wish I'll make it like your birthday everyday I'll be your gift Give you something good to celebrate Happy birthday
  9. פרסום Justin Timberlake - We Just Be

    המשך יום מקסים לכולם
  10. פרסום Craig David - 7 Days

  11. 101 טיפים לחיים בריאים 1. הקדישו זמן לפעילות שאהובה עליכם קריאה, מדיטציה, פיסול, צילום, תפירה, סריגה, כתיבה, כל אחד ותחביבו. פנאי לתחביבים יכול להוסיף לרוגע שלכם ולהוריד מתחים וחרדות. 2. התנסו במאכלים שמעולם או מזמן לא אכלתם עשו לעצמכם מנהג קבוע: כאשר אתם משוטטים בסופר מרקט בחרו לפחות מאכל בריא אחד חדש (מן הצומח). לכל מאכל יש יתרונות תזונתיים שונים, והגיוון חשוב מאד למניעת חוסרים תזונתיים. 3. הקשיבו למה שהגוף מאותת לכם אם אתם סובלים מכאבים (ראש, בטן, פרקים, שרירים וכו') או מחוסר נוחות שלא הייתה בעבר (עייפות, חולשה, שינה לא טובה, בעיות עור, וכד'), זה סימן שהגוף מנסה לבשר שמשהו לא תקין ויש לבדוק ולברר מהו הדבר ולנסות להגיע לפתרונות. 4. קראו את רשימת המרכיבים שבגב אריזת המזון שאתם קונים התרחקו ממזון קנוי שהרשימה בו מכילה שמות לא מזוהים כמו E למיניהם, ממתיקים מלאכותיים, חומרי טעם וריח, צבעי מאכל, חומרים משמרים וכו'. חומרים אלו הם זרים למערכת העיכול ובצריכה קבועה יכולים להזיק מאד לבריאות. 5. הסתכלו על הצואה שלכם היא מסמנת את מצב בריאותכם. סימנים שצריכים לעורר מחשבה ובירור הינם: צואה רכה מידי או קשה מידי לאורך זמן, ריח חריף מידי, דימום, ריר, צבע משונה (לבן/ שחור/ אדום וכו'). 6. הפחיתו את צריכת החלבונים מן החי אכלו יותר מזונות מן הצומח - אלו עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, ואנטי אוקסידנטים שחשובים לשימור הבריאות ומניעת מחלות רבות. 7. בקשו מרופא המשפחה בדיקות דם בעיקר לוויטמינים ומינרלים כמו ויטמין B12, חומצה פולית, ויטמין D, אבץ, מגנזיום, סידן, ברזל, פריטין, וספירת דם. חוסרים תזונתיים משפיעים מאד על האיזון הבריאותי וחשוב לטפל בהם. 8. השתדלו להימנע מתרופות מדף כמו תרופות אנטי דלקתיות לכאב, אלא אם כן אין ברירה כמובן ומדובר על מצב ייחודי וספציפי. תרופות אלו הן לא תמימות כפי שנדמה לנו לפעמים, ובצריכה קבועה יכולות להזיק למערכת העיכול ושאר מערכות הגוף. 9. אל תיקחו כמובן מאליו כל המלצה בריאותית שניתנת לכם חקרו ולמדו בעצמכם ואתרו אנשי מקצוע שאתם סומכים עליהם במאה אחוז. 10. עסקו בפעילות גופנית לא אינטנסיבית מידי הליכות מהירות, שחייה, ריקוד, יוגה ופילאטיס. פעילות ספורטיבית אינטנסיבית מידי כמו ריצה למרחקים ארוכים, הרמת משקולות כבדים ועוד עלולה להזיק לגוף יותר מאשר להועיל. 11. אל תשתו יותר מדי מים הקפידו לשתות באופן קבוע מספיק מים, אך מצד שני אל תציפו את גופכם במים - גם עודף לא בריא ומעמיס על מערכות הגוף. הממוצע שמתאים לרוב האנשים הינו 2 ליטר מים ביום. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית או שאינכם בריאים יכול להיות שתזדקקו להמלצה מותאמת אישית. 12. הוסיפו מזונות אדומים לתפריט למזונות אדומים סגולות בריאותיות רבות: מיץ סלק מרחיב את העורקים ומוריד לחץ דם, כרוב אדום ממשפחת מצליבים משמש כהגנה מפני סרטן, עגבנייה מבושלת מכילה נוגד חמצון שנקרא ליקופן וגם הוא מגן מסרטן. 13. 20 לעיסות בכל ביס ישנם מחקרים הקושרים אכילה מהירה לעלייה בסוכרת מסוג 2. כמו כן, אכילה איטית גורמת לתחושת שובע וצריכה מועטת של כמויות שכתוצאה מכך עוזרת לירידה במשקל. כבר בזמן הארוחה חלק מהמזון מתעכל, רמות הסוכר בדם עולות, והמוח שולח איתותים על תחושת שובע עוד לפני סיום הארוחה, לכן מומלץ ללעוס 20 פעם את האוכל שלכם. 14. אכלו שש ארוחות ביום שלוש עיקריות ושלוש ארוחות ביניים קטנות. החלוקה עוזרת במניעה של לקיחת תרופות להורדת סוכר בדם, שמירה על איזון סוכרים בדם, ועוזרת בירידה במשקל. 15. אכלו לחמים מלאים על בסיס מחמצת וללא שמרים שמרים יוצרים בעיות אין סופיות במערכת העיכול וגידול פטריות מעיים כגון קנדידה. לחמים על בסיס מחמצת עוזרים בירידה של רמות סוכר, ירידה במשקל ופעילות מעיים תקינה. 16. נטלו פרוביוטיקה על בסיס יומי עוזר על שמירה של חיידקים טובים בפלורת המעיים, חיזוק מערכת החיסון ומניעת מחלות עור. 17. שלבו "מזונות על" בדיאטה היומית תאכלו 8 גוג'י ברי כל יום, אצת ספירולינה, שבבי קקאו: הם נוגדי חמצון חזקים, יעילים בספיגת רעלים, מחזקים את מערכת החיסון, מדכאים תיאבון, ומעלים את רמות האנרגיה. 18. אכלו את מגוון פירות העונה - מכל הצבעים, כל יום מגוון רחב של פירות צבעוניים מעשיר את רמת הויטמינים והמינרלים, לכל צבע יש סגולות משלו ואנטי אוקסידנטים. 19. לעולם אל תוותרו על ארוחת הבוקר אכלו לחם מלא עם ממרח טחינה ודבש או דייסת קוואקר עם צימוקים, אגוזים וזרעי פשתן. ארוחת הבוקר תייצר פעילות מטאבולית תקינה ותמנע רעב בשעות הצהריים. 20. שתו תה ירוק כל יום במקום קפה תה ירוק עוזר ללב ומכיל אנטי אוקסידנטים (נוגדי חמצון שמסיעים במניעה לסרטן). אגב, אם שופכים על הראש תה ירוק כשהוא קר זה עוזר בטיפול בקשקשים. 21. פתחו את הבוקר בכוס מים פושרים עוזר לתפעל את מערכת העיכול והתרוקנות המעיים על הבוקר. 22. שתו מינימום 8 כוסות מים ביום שתייה של מים עוזרת במניעת רעב במשך היום וזלילה של חטיפים, מצוינת לעור הפנים ושמירה על הלחות והגמישות שלו, ועוזרת בפעילות מעיים תקינה. 23. בשלו כמה שיותר בבית מזון שאנו מכינים בבית מכיל פחות שומן וסוכר, ולכן עוזר בירידה במשקל. לעומת זאת, אכילת מזון קנוי ומעובד מכיל כמות נתרן ושומן גבוהה יותר ממה שהגוף שלנו צריך. 24. אל תגיעו רעבים לארוחת הערב כשמגיעים הביתה ומתחילים לנשנש נוצר מצב בו אנו לא מספיק רעבים לארוחת ערב וממשיכים לנשנש במשך הערב כולו. כדי לא להיכנס הביתה מורעבים, אפשר לאכול בדרך הביתה, כריך, פרי או חטיף, שמכיל בערך 100 קלוריות, ואז להכין בנחת את ארוחת הערב. 25. נשנושי ירקות מי שהרגל הנשנושים טבוע אצלו כל כך חזק ולא יכול לשבת בערב בלי לכרסם משהו, יכול לנסות להכין צלחת ענקית עם ירקות חתוכים מכל הצבעים, עם מלח ומיץ לימון, זה בריא, יש בזה המון ויטמינים, וכמעט בלי קלוריות. 26. ארוחת לילה במקום נשנושים כאשר אוכלים ארוחת ערב בשעה 19:00-20:00, אחרי 4 שעות שוב רעבים. במקרה כזה, במקום לנשנש מאכלים לא בריאים, עדיף לאכול עוד ארוחת ערב – למשל 2 פרוסות לחם מלא, גבינה או ביצה וקצת ירקות. יש בארוחה כזו בערך 200 קלוריות, פחות מאשר נשנושים קטנים שמצטברים להרבה קלוריות ויכולים לגרום להשמנה. ארוחה כזו לא קשה לעיכול ולא מפריעה לשינה. 27. שתו שתייה חמה אחרי ארוחת הערב, אפשר להחליט שבכל פעם כשרוצים "להכניס משהו לפה" מסתפקים בכוס שתייה, עדיף שתייה חמה. מרק ירקות חם, כוס קפה או תה ואפילו כוס שוקו חם יכולים להפחית במידה משמעותית את כמות האוכל שאוכלים באותה שעה. הסיבה לכך היא שחום מפחית את התיאבון ועל פי מחקרים, אם מחממים את האזור במוח האחראי לתחושת השובע והרעב - יש הפחתה בתיאבון. המשקה החם תורם לחימום אזור זה ולכן להפחתת הרעב לחצי שעה לפחות. 28. ירקות בכל ארוחה בארוחה העיקרית, בארוחת הערב וגם אם זה רק כריך של ארוחת ביניים כדאי לשלב לפחות 3 ירקות טריים. הירקות ממלאים את הקיבה ומשהים את תהליך העיכול, כך שבסופו של דבר כל ארוחה שכוללת גם ירקות תשביע לזמן ארוך יותר. 29. איכלו בישיבה חשוב לאכול בישיבה ליד השולחן ולהקדיש לאוכל תשומת לב. אם חוטפים בעמידה ותוך כדי עשיית דברים אחרים, לא שמים לב למה שאוכלים וזה משביע לזמן קצר יותר. 30. שלטו על הכמויות בארוחות גדולות מי ששם על הצלחת מנה קטנה של מזון, ואחרי זמן מועט לוקח מנה קטנה של מזון אחר, ואחר כך אוכל נשנוש נוסף בעמידה, עלול להגיע לצריכת קלוריות גבוהה מבלי לשים לב לכך ומבלי לשלוט בכמות הקלוריות הסופית שהוא אוכל. עדיף למלא מראש את הצלחת בכל מה שמתכוונים לאכול, ולהחליט שזו מנה מספיקה. 31. מלאו את הצלחת בכמות מזון הגיונית יש אנשים שמעמיסים על הצלחת כמויות מאוד גדולות, הרבה יותר ממה שדרוש לתחושת שובע ואוכלים הכול. זה גורם להגדלת נפח הקיבה, וכשהקיבה יותר גדולה, נעשים רעבים הרבה יותר מהר אחרי האכילה, וגם מרגישים רעבים יותר פעמים במשך היום. עמית גנור, מנכ"לית עמותת הדיאטנים: 32. תאכלו בריא כדי להרגיש טוב עם עצמכם כאשר אתם מכניסים סלט יומי לתפריט, אכלו אותו לא ממקום של הכרח אלא ממקום שאתם יודעים שהדבר טוב לכם ויכול לשפר את הבריאות שלכם. 33. פסיכולוגיה חיובית גם אם אכלתם היום פיצה אל תלקו או תענישו את עצמכם. היו שלמים עם מה שאתם אוכלים, והרגישו טוב עם זה. אם תאמצו גישות חיוביות בחיים, ותראו את הדברים הקטנים שקרו לכם היום כחיוביים זה ישפיע לכם על כל היום. 34. פינוק יומי דאגו לפנק עצמכם כל יום בדבר מה שישפיע לכם על מצב הרוח לטובה, כמו חטיף שוקולד או מנת גלידה קטנה. חשוב שזה יהיה מוגדר וקטן כדי לתת לכם תחושה שאתם נהנים ולא נמצאים בחסך גדול לאורך זמן. 35. רוצים שינוי תזונתי? מצאו מטפל מתאים כשמדובר בדיאטה להרזיה או בשל סכרת או כולסטרול, אל תרימו ידיים כי לא הסתדר לכם עם איש מקצוע מסוים, חפשו עד שתמצאו את המטפל או המטפלת או הקבוצה שמתאימה לכם. לעיתים זה מאתגר מדי לשנות את אורח החיים לבד. 36. תנועה מלווה בהנאה פעילות גופנית משפיעה לא רק על זרימת הדם והאנדורפינים אלא גם מרגיעה אותנו. אורח החיים שלנו מלווה בסטרס ונדרשים אמצעים להוריד אותו. תנועה היא אחד מהם, אבל רצוי שתהיה מלווה בהנאה. מצאו את הפעילות שתפורה במיוחד בשבילכם, ותגרום לכם בסופו של דבר הנאה מרובה. 37. קפאין טוב לכם מחקרים מצביעים על כך שקפאין מונע מחלות שונות ושתייה של 4-5 כוסות קפה ביום (נמס או שחור), טובה במיוחד לנשים. ידוע שהשפעת הקפאין היא אינדיבידואלית ולכן רצוי להימנע מהמלצות גורפות כמו לא לשתות בערב, כדאי רק לשים לב לכמות הסוכר והחלב שאתם מוסיפים. 38. דיאטה נטולת גלוטן כשלאדם יש הפרעות במערכת העיכול הבאות לידי ביטוי בגזים, כאבי בטן, נפיחות, עייפות יתר או תחושה של אי נוחות בבטן, ולא נמצא שום דבר קליני - ייתכן שיש לו תסמונת המעי הרגיש, ולא מן הנמנע כי הוא סובל מרגישות לגלוטן שלא ניתן לאתר אותה בבדיקות הרגילות. כ-4 אחוזים מהאוכלוסייה סובלים מתסמונת זו, וברגע שעוברים לדיאטה נטולת גלוטן כל התסמינים נעלמים. 39. להתחבר לתחושות הרעב והשובע בכל רגע נתון ובכל שעה. אחד המפתחות להצלחה בתהליך של ירידה במשקל הוא זיהוי תחושת הרעב ותחושת השובע, וההתנהלות בהתאם לזה: כשרעבים - אוכלים, כששבעים - מפסיקים. 40. חוק הקיזוזים היומי במידה והיה יום עמוס קלורי מעל המתוכנן מומלץ לאחריו לעשות יום קיזוז על מנת לא להמשיך את המומנטום של שבירת התפריט והדיאטה. 41. בחרו נכון שימו לב לבחירות המלוות את חייכם והשפעתן על הגוף והנפש. כך תדעו להפריד בקלות בין בחירות התורמות לרווחתכם לבין אלה הטעונות שיפור. 42. תרגלו מודעות פיתוח כושר מודעות הוא מעין פיתוח ״שריר״ מחשבתי שיש לתרגל באופן קבוע. תשומת לב לדפוסי התנהלות קבועים המלווים את חיינו - הן מבחינה תזונתית והן בשאר תחומי החיים, תאפשר לנו לבדוק אם יש נדרש שינוי. 43. חיזרו לטבע נסו לשלב בחייכם דפוסי פעולה חדשים ששמים דגש על חיים טבעיים ומקיימים יותר: בקרו בבתי טבע, נסו מזונות אורגניים, גדלו תבלינים, בלו בחיק הטבע ועוד. עם הזמן, הדבר ישפיע לטובה על כל רובד בחייכם ובחיי הסובבים אתכם. 44. שכחו מקלוריות שחררו את תודעתכם ממיתוסים ישנים. מושגים כמו קלוריות, דיאטה ושומן הם מסרסים ואין בהם אף תועלת חיובית עבורכם. הרשו לעצמכם לבצע פעולות שנחשבו ״אסורות״ תזונתית במשך שנים. למשל: אכלו אבוקדו שלם עם כפית - הוא מסייע לירידה במשקל ואפילו מעלה את מצב הרוח. 45. פתחו סקרנות תזונתית סקרנות מעודדת תועלות רבות לאורח חיינו. נסו תרגיל קטן: בשלו ארוחה שלמה ממזונות שחדשים לכם: דגנים לא פופולריים, קטניות ממדינות רחוקות, פירות אקזוטיים, מגוון של תבלינים ועוד. תופתעו לגלות כמה כיף טמון ביציאה ממרחב הנוחות. 46. רחצו את הכלים בליפה טבעית בחנו מחדש את המוצרים הנקנים על ידיכם בקביעות: החל ממזון ועד טואלטיקה ומוצרי ניקוי. האם כמות המזון בבית נקנית בהתאם למספר הנפשות, או בהתאם למבצעים אותם מציע הסופרמרקט? האם ישנם מוצרים עליהם תוכלו לוותר ולמצוא להם אלטרנטיבות בריאות ואקולוגיות יותר? למשל: הסקוץ' לכלים אוגר כמות עצומה של חיידקים ועשוי חומר שאינו מתכלה. למה שלא תרחצו את הכלים בליפה טבעית? הליפה מתכלה ואינה אוגרת חיידקים עקב החורים שיש בה. נסו לחפש מוצרים חלופיים מחוץ לכותלי הסופרמרקט. 47. שתפו את הסביבה בהטמעת אורח חיים בריא תמיכת הסביבה בתהליך הטעמת אורח חיים בריא בחייכם תסייע להצלחתו. הנגישו אותו לדוגמא על ידי ציוד מגירת הנשנושים המשרדית במזונות בריאים שיתאימו לכל אורך היום: זרעי צ'יה ופשתן כתוספת לגרנולת הבוקר, זעתר טרי לתיבול סלט הצהריים ופירות יבשים ללא סוכר לנשנוש אחה"צ. 48. נסו לגדל את המזון שאתם צורכים גם אם אתם גרים בעיר ולא רק בגליל. תוכלו להתחיל מצמחי תבלין, עלים ירוקים ואולי מעט ירקות קלים לגידול (למי שיש מקום). גידול צמחי מאכל וירק אינו קשה כלל, לא דורש ניסיון קודם, בריא ביותר ואפילו מוזיל עלויות. גדלו צמחים כמו נענע, בזיליקום, לואיזה, שמיר ואפילו קייל וחסה באדניות, זה אפשרי. למי שיש מרפסת או גג פנוי יוכל לנסות לגדל מלפפונים ועגבניות שרי, כהתחלה. 49. השרו והנביטו תזונה טבעית מורכבת בעיקרה מדגנים וקטניות, והטיפול בהם מהווה הבדל עצום למערכת העיכול גם מבחינת ערכים תזונתיים. עדיף להשרות כל קטנייה ודגן ולהנביט על מנת ליהנות מעיכול נוח ועושר בוויטמינים ומינרלים הנפלטים בעת הנביטה. לרוב הדגנים והקטניות מספיקה השרייה ללילה. לאחר סינון: הניחו את המסננת בתוך קערה וכסו אותן במגבת נקייה, שמרו על הזרעים לחים ותשתמשו בהם לכשיצוץ הנבט. אפשר למשל להנביט מש ועדשים ואף לאכול אותם ללא בישול. 50. נסו להמעיט בחיטה ושלוחותיה חיטה היא הדגן הנפוץ ביותר בתזונה המערבית, למרות שישנם עוד דגנים רבים, בריאים, מלאים ומשביעים הרבה יותר. נסו להמעיט במוצרי החיטה כמו בורגול, קוסקוס, סייטן ודומיהם. נסו להכין מנות דומות מקינואה, דוחן, אמרנט, כוסמת ועוד- אלה מזונות מלאים המשביעים לאורך זמן ולהם ערך תזונתי גבוה יותר. 51. הכירו שמנים בריאים ואת שימושיהם אחד החומרים הכי נפוצים במטבח הוא השמן: לתיבול, טיגון, צלייה ועוד פעולות. השתמשו בשמנים בריאים יותר ופחות מוכרים כמו שמן קוקוס ושמן אבוקדו, אלה שמנים שתורמים לבריאותינו מעבר לפעולת השימון, וניתן להשתמש בהם באותו האופן כשאר השמנים. צריכתם באופן קבוע מחזקת את המערכת החיסונית, מסייעת לבריאות העור, ומונעת דלקות ועוד תועלות גופניות. בנוסף, הם שמנים מרוכזים ולכן השימוש בהם הוא חסכוני ביותר. 52. המעיטו בצריכת פחמימות ובפרט "ריקות" הכינוי "פחמימות ריקות" נפוץ לאחרונה ורבים מתוודעים אליו בשליליותו. נסו לאמץ אורח חיים דל בפחמימות וכאשר תאכלו פחמימות העדיפו פחמימות שיהיו מלאות ואורגניות ולא "ריקות" (כלומר פשוטות), שלהן השפעות כגון שובע לזמן קצר יותר ועליית סוכר חדה ורגעית. העדיפו אורז מלא ודגנים מלאים אחרים, ירקות, עלים ירוקים, קטניות ובכלל תזונה טבעית ונקייה מתוספות מעובדות. 53. אמצו תזונה אורגנית מזון אורגני הוא מזון הגדל בצורה טבעית ללא חומרי הדברה ולרוב מטופל בהליך ידני ואישי. תזונה אורגנית מסייעת להפחתת מזונות מעובדים בעשרות אחוזים וממלאת את מקומם בצורת: ירקות, פירות, דגנים, אגוזים אורגניים ועוד. המעבר למזון אורגני אינו יקר אם הוא מפחית את עלויות המזון המעובד (רטבים, חטיפים, מאפים, ממתקים ועוד). 54. אל תסמכו על הרשת בעידן של עודף מידע באתרים, קל ללכת לאיבוד בנושאים כמו זרמים של דיאטות או תוספי תזונה. במקום לסמוך על פורומים וקבוצות פייסבוק, עדיף להיוועץ באיש מקצוע מיומן ומנוסה. 55. ירידה איכותית אם אתם רוצים להוריד במשקל, כדאי להתייחס לירידה איכותית באחוזי שומן ולא בירידה כמותית הפוגעת ברקמות השריר. בשנים האחרונות מודגש כי משקל נכון ובריא הוא משקל בו אחוז השומן אינו גבוה מ-22-25 אצל גברים ומעל 33-35 אצל נשים, לכן רצוי לאבד שומן "נטו" מבלי לאבד שרירים. 56. הוסיפו שומנים בריאים לתפריט היומי הימנעות משומנים אינה תורמת להרזיה או בריאות, רצוי לצרוך פיצוחים כשקדים ואגוזים על סוגיהם, כמו גם שומנים כטחינה אבוקדו ועוד מידי יום, לאלו השפעה מיטיבה על תחושת שובע, הפחתת סיכון למחלות לב וסוכרת ועוד. 57. העדיפו פעילות אירובית רצוי להקפיד על מינימום של 150 דקות פעילות גופנית אירובית בשבוע, כלומר 30 דקות של פעילות אירובית 5 פעמים בשבוע. 58. אימוני כוח רצוי להקפיד על שניים-שלושה אימוני כוח בשבוע לכל קבוצות השרירים בגוף: רגליים, חזה, גב, כתפיים, זוקפי גב ועוד. אנו מאבדים כאחוז מכלל שרירי גופנו מגיל 35 ואילך. כל אימון התנגדות בין אם כנגד משקולת או כנגד משקל גוף מסייע לשמר את רקמת השריר. 59. תרגילי גמישות הקפידו לבצע 3 פעמים בשבוע במשך כ-10 דקות תרגילי גמישות. אנו מאבדים את מטווח התנועה במפרקים, דבר העלול לגרום עם הגיל לירידה בתנועה ולפציעות. 60. הימנעו משתייה ממותקת הסירו מהתפריט שלכם מיצים או משקאות אנרגיה ואף משקאות עם ממתיקים מלאכותיים, מתברר שצריכת הסוכר הפשוט ובכללו פרוקטוז המצוי במשקאות אלו עלול לגרום לבעיות מטבוליות ובכללן השמנה. 61. אין דיאטת קסם בעיקר לא כזו בעלת יחס מושלם בין חלבונים, פחמימות ושומנים למטרות הרזיה או בריאות, דוגמת דיאטת דלת פחמימות/ עשירה בפחמימות/ פליאו/ צמחונות/ לפי סוג דם ועוד, האפשריות הן רבות ותלויות באישיותו של האדם העדפותיו ובריאותו 62. אבזרו את המקרר באוכל בריא חוזרים הביתה מהעבודה ומתוך הרגל רצים ישר למקרר ואוכלים שטויות? הכינו בבוקר לפני שאתם יוצאים לעבודה צלחת עם אוכל בריא במקרר וככה לפחות תאכלו משהו משביע, מבושל, שיהיה מוכן במהירות במיקרו. 63. גוונו את כוסות המים אם אתם מתקשים לסיים בין 8-12 כוסות מים ביום שחיוניים לשמירה על חילוף חומרים, יציאות תקינות, נגד יובש, קמטים בעור ועוד, אפשר להכין קנקן מים עם פירות וצמחים שיתנו טעמים כמו: נענע וקוביות אבטיח, פלחי תפוח ומקל קינמון, פלח לימון ולואיזה ואפשר גם להחליף 2-3 כוסות מים בסודה. 64. תכנון תזונה שבועי אנחנו נורא מתוכננים בחשבון הבנק שלנו או במסלולי הטיול שלנו אבל נוטים להזניח את התכנון בכל הקשור לתזונה שלנו. מומלץ לתכנן מה לבשל השבוע, אילו חומרי גלם חסרים ויש להזמין בקנייה הקרובה, אילו פינוקים מתוקים אני רוצה שיהיו בבית. במילים אחרות: לא להתייחס לתזונה שלנו בהיסח הדעת. 65. חטאים קטנים ומתוקים לרגעי משבר וצורך עז במשהו מתוק מומלץ לא להחזיק בבית מתוקים שיגרמו לנו לחטא של 300 קלוריות (כמו וופלים, שוקולד, גלידות שמנת), אלא מתוקים שיגרמו לנו לחטא של 30-100 קלוריות כגון: גלידה דיאט במארז אישי, יוגורט דיאט, פרוסת לחם קל עם כפית דבש, חטיף דגנים ושוקולד של 86 קלוריות, כוס תותים, נקטרינה או כל פרי אחר. 66. אל תניחו סירים על השולחן מזגו לצלחת את המנה שלכם לאותה ארוחה במטבח וגשו רק עם הצלחת לשולחן, אחרת תמצאו את עצמכם מחסלים את כל הסיר ומיישרים קווים בתבנית הפשטידה. הדבר היחיד שמומלץ שיהיה במרכז השולחן זה צלחת עם ירקות חתוכים בשלל הצבעים, ללא הגבלה. 67. אין צופים בטלוויזיה בזמן הסעודה אחת הטעויות הנפוצות היא אכילה בהיסח הדעת, וככל שתוכנית הטלוויזיה מעניינת ומרתקת יותר, כך תישארו יותר זמן מול שולחן האוכל ותמשיכו לנשנש. לכן עדיף להימנע מצפייה בטלוויזיה בשעת הארוחה, לכל היותר אפשר להאזין לרדיו או למוזיקה. 68. נשנושים בריאים חייבים לנשנש משהו מול הטלוויזיה? העדיפו שקית במבה קטנה על פני שקית גדולה, ספל אדממה או שתי כוסות פופקורן ביתי על פני ספל פיצוחים. חיתכו רצועות של המון ירקות והשלימו את מכסת הירקות היומית שלכם- רצועות גמבה ופלפל, רצועות גזר, קולורבי, מלפפון. 69. אכלו את הקליפות הקליפה של הפירות וירקות מכילה חומרים מצוינים ביניהם אנטיאוקסידנטים, ויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים ובעיקר סיבים. שטפו היטב את הגזר ואכלו יחד עם הקליפה, אל תקלפו את הקליפה של המלפפון בסלט והכינו אנטיפסטי בתנור מתפוחי אדמה עם הקליפה. 70. צריכה נבונה צרכו כמה שיותר מזון טרי, חי, טבעי, גולמי בהכנה ביתית, על פני מעובד, משומר, מטוגן, קפוא, עשיר בשמן, עשיר בסוכר, בצבעי מאכל, חומרים משמרים וברשימה בלתי נגמרת של רכיבים. 71. טרנדים הם לא התשובה בדיאטות אין קיצורי דרך: לא מדבקות, לא כדורים ולא נעליים (מדרסים). אם באמת רוצים לרדת במשקל ואח"כ גם לשמור על המשקל החדש לאורך זמן, יש להבין שהדרך היחידה היא דיאטת אורח חיים בריא. "דיאטת כסאח" או ירידה קיצונית ומהירה מידי במשקל עלולה לגרום לנזק בריאותי, לכן העדיפו תמיד תהליך הדרגתי. 72. תיבול בריא הפחיתו בשימוש של מלח, אבקות מרק ותערובות תיבול מוכנות המכילות הרבה מלח. מלאו את מדף התבלינים שלכם במגוון צמחי תבלין והעשירו את המאכלים בזרעי כוסברה, זרעי כמון, שיני שום, סלרי מיובש, אורגנו. גדלו באדנית טימין, כוסברה, בזיליקום וכך תהנו מאוכל בריא יותר. 73. הכניסו מי מלח לנחיריים לחיזוק מערכת החיסון מערכת החיסון שלנו מתחילה בנחיריים, המתכון הבא יעזור לנקות ולטפח את מערכת החיסון שלכם: כפית שטוחה של מלח על שלושת רבעי כוס מים, מזליפים כ-3 מ"ל מי מלח לכל נחיר, מרימים את הראש למעלה ונותנים לנוזל לחלחל בגרון, ואח"כ חוזרים על הפעולה עם הנחיר השני. 74. דיאטת אבטיח ותירס - ניקוי רעלים לקיץ דיאטה זו מיועדת לחמישה ימים וכוללת שלושה מרכיבים: מים או לחילופין תה צמחים, קלח תירס אחד ביום ועד חצי אבטיח. דיאטת סוכרים זו מנקה את הכבד והדם, עוזרת למערכת עיכול ומפחיתה במשקל. האבטיח מעניק שלווה למערכת העיכול ומפחית מתחושת הרעב. 75. לכו לישון בזמן כדי להיראות צעירים הפילוסופיה הסינית ממליצה להיכנס למיטה ב-23:00, אם לא נרדמים מספיק רק לשכב אבל ב-24:00 צריך כבר לעצום את העיניים. שעת הקימה בבוקר צריכה להיות בין 5:00-6:00. 6 שעות שינה מספיקות, אך רק כאשר הולכים לישון בשעות אלו. הרעיון הוא לקום עם הזריחה, זה מעצים את האנרגיה בצורה חזקה ולא זקוקים ליותר מזה אם ישנים בזמן. 76. אכילה בשעות החמה על פי הסינים אנו מעכלים רק בשעות בהן השמש זורחת, ולכן מומלץ להתחיל לאכול השכם בבוקר, בחמש עם הזריחה ועד חמש בערב. כאשר מפזרים 6 ארוחות קטנות אשר צריכות להיכנס ב-12 שעות אלו. ארוחה קטנה יכולה להיות תפוח או חזה עוף. לגוף יהיה קל יותר לעכל את המזון בשעות אלו, להפיק את מכסימום האנרגיה מהמזון, לעכל עד הסוף את האוכל ולא לצבור עודפים וכך לשמור על משקל תקין. 77. תרופה טבעית למעי רגיז אנשים רבים סובלים מתופעות של חומציות יתר בקיבה - רפלוקס, אולקוס, אפשר לנסות תרופה טבעית שתעלים את התופעות הללו: לסחוט חצי לימון לכוס מים בטמפרטורת החדר, ולשתות זאת עם הקימה בבוקר במשך שלושה שבועות. הרכב זה מחסל את ההליקובקטור שנמצא במערכת העיכול. במידה וזה משתפר אתם יכולים להמשיך במנהג הזה לשארית חייכם, ואם לא משתפר לעבור לתרופת פורטה: לשתות כפית חומץ תפוחים (עדיף אורגני) מהולה בכוס מים. 78. הורדת נפיחות בטן אי נוחות בקיבה הנובעת מנפיחויות או גזים יכולה להיפתר על ידי צמח הג'ינג'ר. בחורף אפשר לחלוט 2-3 פרוסות של ג'ינג'ר טרי ולשתות. בקיץ אפשר לקחת קובייה משורש של ג'ינג'ר, לסחוט את זה למים ולהוסיף לימונית. צמח הג'ינג'ר עוזר לספיגה ומסלק לחות ממערכת העיכול. 79. אכלו בטמפרטורת החדר לא מעט אנשים אוכלים גבינות וסלטים ומתלוננים שהם לא מצליחים לרזות. הסינים הסבירו שלמזון יש אנרגיה קרה או חמה, כלומר, כל מזון שעבר תהליך של בישול הוא קל לעיכול כי הבישול פרק אותו, ולכן גם אם אוכלים אותו בטמפרטורת החדר הוא יהיה קל לעיכול. לאוהבי סלט, מומלץ להוציא את הירקות חצי שעה לפני האכילה מהמקרר. ובכלל, לירידה במשקל או לטיפול בחולשה של מערכת העצבים מומלץ לצרוך מזונות שקיבלו אנרגיה של השמש או מזון מבושל. 80. זרעי פשתן ליציאות קלות כדאי לבלוע 2 כפות זרעי פשתן שלמים (ולא טחונים) עם מים. זרעי הפשתן מתנפחים במים ונוצר מעין ג'לי שמחליק ומסכך את המעיים וגורם ליציאות טובות יותר. 81. תוציאו את תפוחי האדמה מהתפריט בתפוח אדמה יש עמילן והוא מפריע למערכת העיכול, מלבדו כל שאר הירקות מומלצים למאכל. 82. אכלו לפחות תפוח אחד ביום אם לרוב מומלץ לצרוך 3 מנות פרי ביום, עם תפוחים אפשר להשתולל. הסוכר שלו מתפרק טוב בגוף, יש לו סיבים רטובים וטובים למערכת עיכול, והוא גם מדכא תיאבון. 83. השרו זרעים במים שקדים, בוטנים ואגוזים מומלץ לצרוך לא קלויים או מומלחים, ולהשרות אותם במים מספר שעות (אפשר גם כל הלילה). במים השקד מתנפח קצת ומתחיל תהליך נביטה שמכפיל את הויטמינים שלו בעשרות מונים, וכך השמן שלו הרבה יותר איכותי לגוף מתפרק טוב יותר. הסינים אמרו: עדיף 5 שקדים מושרים במים מאשר 50 שקדים מהשק. 84. שמרו על הסדר הנכון של הארוחה לאנשים המרגישים עייפות לאחר ארוחה כדאי שסדר הארוחה יהיה באופן כזה שבהתחלה יש לאכול מזון המכיל כמות גבוהה של אנזימי עיכול, כדי להכין את הקיבה לקראת בואה של הארוחה כמו לדוגמא: סלט המכיל בתוכו עלים ירוקים בעלי טעם מריר, שיגרום להפרשת אנזימי עיכול ויגביר את חומציות הקיבה. ברגע ששאר הארוחה תגיע לקיבה, היא כבר תהיה מוכנה לקבל מזון קשה יותר לעיכול. 85. באיזה שמן כדאי להשתמש בטיגון? הרבה אנשים חושבים שדווקא שמן הזית הוא זה שרע לבשל איתו, אך זוהי טעות נפוצה. כל עוד מדובר בבישול או טיגון עדין, שמן זית מכתית מעולה הוא הבחירה הראשונה. כיוון שהשמן לא עבר עיבוד קודם, הוא עדיין מכיל ערכי אומגה 9 טובים ויחסית יציב בטמפרטורות גבוהות. בטיגון עמוק כאשר הטמפרטורות גבוהות במיוחד, שמן הזית לא מומלץ. 86. גזר לטיגון בריא יותר בשמן עמוק בזמן טיגון עמוק משתחררים הרבה רדיקלים חופשיים, שיכולים ליצור נזק לרקמות הגוף. כדי להפחית את כמות הרדיקלים החופשיים בזמן הטיגון, כדאי להוסיף פרוסות גזר. הגזר מכיל כמות גבוה של בטא קרוטן וממנו מגיע הפיגמנט הכתום. בטא קרוטן הינו נוגד חמצון חזק ויכול להפחית את השפעת הרדיקלים החופשיים שבשמן. 87. צריכת נוגדי חמצון נוגדי חמצון נמדדים לפי ערך ORAC - Oxygen radical absorbance capacity. כדאי לצרוך כמות של 20 אלף יחידות orac ליום. מזונות בעלי orac גבוהים הם פירות יער, קטניות – בעיקר סוגי השעועית, שום, קקאו ומזונות הנחשבים כסופר פוד. 88. לא לוותר על שום השום מכיל חומר פעיל הנקרא אליצין, שהוכח כנוגד חמצון חזק, בעל יכולות חיטוי עוצמתיות. הוא נוגד סרטן ואפילו משפר מדדים במצבים של לחץ דם גבוה. רצוי לצרוך את השום כתוש וטרי, מאחר והוא מאבד מערכי האליצין עקב התחמצנות במגע עם החמצן שבאוויר. את השום לא מומלץ לבשל, לטגן, לאדות, לאפות וכמו כן לא מומלץ לבלוע את השן שלמה – הרכיבים הפעילים לא יתפרקו בהצלחה בגוף. 89. עצה מאצה הספירולינה נחשבת לאחד ממקורות מזונות העל הנפוצים בימינו. זו מיקרו-אצה המכילה כמויות גבוהות של ויטמינים, מינרלים, חלבון מלא – היא בעצם מכילה את כל חומצות האמינו שהגוף צריך לקבל מהתזונה. ההבדל החשוב משאר תוספי המולטי ויטמין הוא שהיא גם מכילה כמות גבוהה של סיבים תזונתיים המסייעים בתהליכי העיכול, לכן היא יכולה להיות יעילה לאנשים הסובלים מעצירות וחוסר ברזל, או נשים בהריון עם נטייה לעצירות וצריכות תמיכה של ברזל. חשוב להדגיש כי הספירולינה לא מהווה תחליף בלעדי במחסור בברזל אך בהחלט יכולה להוות תמיכה טובה. 90. שלבו חומצות אמינו כדי ליצור חלבון מלא על בסיס תזונה מהצומח, יש לשלב קטנייה יחד עם דגן מלא. רוב האנשים חושבים שצריך לכלול אותם באותה ארוחה, אך למעשה, חשוב לאכול את סוגי המזון הללו מתישהו לאורך היום ולאו דווקא באותה ארוחה או לפי סדר כלשהו, העיקר שיהיה שילוב של קטנייה ודגן מלא באותו היום. 91. העמסת חלבונים אחרי אימון תהליך ספיגת החלבונים אורך זמן רב, בדרך כלל בין 2-4 שעות עד שהחלבון עובר את שלב הקיבה, ולאחר מכן הוא צריך לעבור דרך המעי ולהיספג במחזור הדם ומשם לכבד, שם הוא סוף סוף מתפרק לחומצות אמינו. רצוי לאכול ארוחה חלבונית כ-3-4 שעות לפני אימון כדי שספיגת החלבון תתאפשר בדיוק בזמן בו הגוף צריך אותו: כ-1-2 שעות לאחר האימון. 92. צימוקים כהים או בהירים אין קשר בין צבע הצימוק וצבע העינב קודם לכן. התהליך בו עינב הופך לצימוק הוא על ידי יבוש הנוזלים שבתוכו, כאשר רמות הסוכר עולות והצבע משתנה לשחור. כדי שהצימוק יהיה בהיר צריך לעצור את תהליך הייבוש, עושים זאת ע"י ביסולפיט – שהוא חומר מסרטן. לכן עדיף להימנע מצימוקים בהירים ולאכול רק צימוקים כהים. 93. שתו חליטות צמחי מרפא חליטות יעילות מאוד למגוון רחב של בעיות. כדי לשפר את עוצמת החליטה מומלץ בזמן השריית הצמחים במים החמים לכסות את הכוס - פעולה זו תמנע מהשמנים האתרים להתנדף לחלל החדר ותשמור את ערכיהם בתוך הכוס. 94. בשלו בריא צורת הבישול הבריאה ביותר היא אידוי. שיטה זו שומרת על ערכו התזונתי, טעמו הטבעי ,מרקמו וצבעו של המזון. אפיה בתנור עד 180 מעלות לאורך זמן קצר שומרת גם כן על ערכו התזונתי של המזון. בישול ארוך גורם לאיבוד חלק מערכו התזונתי של המזון והקפצה או טיגון בשמן עמוק גורם להיווצרות חומרי חמצון המסוכנים לבריאות. 95. השתמשו בשמן זית או בשמנים בכבישה קרה שמן בכבישה קרה מיוצר בתהליך ללא חימום מכל סוג ובכך משמר את הרכב השמן הטבעי (חומצות שומן,ויטמין E ועוד). מומלץ להשתמש בשמן זית (אשר ברובו מיוצר בכבישה קרה) או בשמנים בכבישה קרה בסלטים ותבשילים. 96. קררו או הקפיאו את המזון סמוך לזמן ההכנה קירור או הקפאת המזון עד שעתיים מזמן הכנתו תמנע יצירת חיידקים אשר גורמים לזיהום המזון ופגיעה במערכת העיכול. ניתן לקרר מזון למשך יום עד 3 ימים, תלוי בסוג המזון. 97. הפשירו אוכל במקרר הקפאה היא דרך השימור הטובה ביותר על מנת לשמור על ערכים תזונתיים. רוב הוויטמינים והמינרלים נשמרים בהקפאה, ויטמין C הוא הוויטמין המושפע ביותר מתנאי טמפרטורה. דרך הפשרת המזון חשובה גם כן, מומלץ להפשיר במקרר ולא בטמפרטורת החדר. אוכל טרי הוא המומלץ ביותר ושומר על ערכיו התזונתיים בצורה הטובה ביותר אך הקפאת מזון היא דרך מצוינת העוזרת לנו להתארגן ולדאוג לארוחות מסודרות במשך היום. 98. הפחיתו בכמות המלח צריכה מוגברת של מלח קשורה במחקרים רבים למחלות כרוניות מסכנות חיים. הרכיב המשפיע על בריאותנו הוא הנתרן, המהווה רכיב מרכזי במלח שולחן וכחומר שימור בתעשייה ונמצא במזונות מעובדים ומשומרים. כיום, קיימים סוגי מלח רבים אשר משווקים כ"בריאים יותר" אך חשוב לזכור שהם עדיין מכילים נתרן וכמות המינרלים המוספת להם הינה זניחה ולכן הם אינם עדיפים לשימוש. "מלח ללא מלח" הוא המלח היחידי בעל עדיפות מסוימת על שאר סוגי המלח, והוא ניתן לקניה ברשתות השיווק או בחנויות הטבע. כמות המלח המומלצת ליום היא כפית מלח אחת, לכן הפחיתו מכמות המלח המוספת לבישול או למזון, וכמובן הפחיתו במזונות מעובדים, משומרים, מוכנים לאכילה, חטיפים ,רטבים ופיצוחים. 99. לכו ברגל יש לשמור על אורח חיים פעיל המשלב בתוכו פעילות גופנית לתוך שגרת היום. אורח החיים המודרניים הוביל להפחתת פעילות ועלייה בפעילות גופנית יזומה. 100. הפחיתו את שעות הישיבה הממושכת בין אם זה מול הטלוויזיה או בזמן העבודה - ישיבה ממושכת מגדילה את הסיכון להשמנה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. לכן מומלץ לקום מהכסא פעם בשעה, לעשות סיבוב קצר או לבצע מספר תרגילים אשר יעזרו בהפעלת והזזת הגוף. ישנן אפליקציות אשר מדריכות אותנו לתרגילים מתאימים ואפילו מתזכרות אותנו שהגיע הזמן להפסקת פעילות קצרה. 101. אל תפסיקו לחייך ולצחוק המשפט "צחוק יפה לבריאות" מוכר לכולנו, אך כיום יש לו ביסוס מדעי. לצחוק שלנו יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, הוא מחזק את מערכת החיסון ועוזר להרגשה טובה. בנוסף, ישנו תחום חדש ברפואה אשר עוסק בהשפעת הצחוק שלנו על הבריאות - "פסיכו-נוירו-אימונולוגיה". בעקבותיו נוצרו סדנאות לצחוק, מדיטציית צחוק, ליצנים רפואיים ואף מרפאות צחוק. אגב, המוח שלנו אינו מבדיל בין צחוק אמיתי לבין צחוק מתוכנן לכן למדו את עצמכם לחייך ולצחוק והקפידו לבצע זאת מספר פעמים ביום. הכתבה המקורית משנת 2015 של Mako כאן
  12. הולמס תככב בעיבוד עלילתי לספר העזרה העצמית הפופולארי, שיגולל את סיפורה של אלמנה שלומדת את סודות היקום מהשיפוצניק שלה. אם זה נשמע לכם אדיוטי, כנראה שלא הבנתם את כוחן של המחשבות החיוביות למרות כל מה שעברה בנישואים הביזאריים עם טום קרוז ובתקופה שהייתה נתונה תחת כנפי הסיינטולוגיה, נראה שקייטי הולמס עדיין מאמינה בכוחה של המחשבה החיובית. השחקנית למודת הקשיים החליפה את האמונה הסיינטולוגית בדגם הקליל יותר של "הסוד", וכעת היא הולכת לככב בסרט עלילתי בהשראת ספר העזרה העצמית הפופולארי. למרות מה שניתן לחשוב, המילה "עלילתי" אינה טעות. הספר, שכבר קיבל עיבוד "דוקומנטרי" בסרט התעמולתי-פרסומי "הסוד", יזכה לעיבוד בדיוני – סיפור על אלמנה קשת יום עם שלושה ילדים, ששוכרת שיפוצניק שיתקן את ביתה בזמן סערה קשה. בין תיקון לתיקון, השיפוצניק משתף אותה בפילוסופיית החיים שלו, ומשכנע אותה בכוחן של מחשבות חיוביות. אם עלילת הסרט נשמעת לכם אידיוטית, כנראה שלא עברתם את השינוי המהותי ש"הסוד" מציע. לפי "הסוד", אנשים יכולים לשלוט ביקום בכוח המחשבה שלהם, ולהגשים את רצונותיהם בעזרת "כוח המשיכה". הספר מערבב פנימה כל מיני רעיונות על פיזיקת קוונטים ותורת הכאוס, אבל מעבר לעננת הבולשיט - מדובר פשוט ברעיון שאם נחשוב על משהו, נדמיין אותו ונאמין בו - היקום יביא לנו אותו. הספר זכה להצלחה בינלאומית גדולה, ומכר יותר מ-30 מיליון עותקים ברחבי העולם, אז כנראה שהטריק עובד לחלק מהאנשים. לפי "הסוד", אם אתם אנשים שליליים, כמו כותב שורות אלה, היקום יביא לכם דברים רעים, ואם אתם אופטימיים ומלאי אמונה ורצון, היקום יאיר לכם פנים. אז למרות שתיאור העלילה לא נשמע מבטיח, אפשר לומר שאם תאמינו שהסרט יהיה טוב, היקום יהפוך אותו לכזה. השאלה היחידה, אם כך, היא מדוע קייטי הולמס לא ביקשה מהיקום שיהפוך אותה לשחקנית טובה, או לפחות ייתן לה תפקידים פחות מביכים. נילקח מMako לחצו אלי
  13. שלום לכולם, אז כמו שאתם כבר בטח יודעים מחר תלמידי בתי הספר יוצאים לחופשה של חודשיים שלמים! לפני שנעבור להפתעות שהכנו לכם לחופשת הקיץ הזו, אני מקווה שלכולכם הייתה שנה מוצלחת וגם אם לא תמיד ניתן לשפר, שתהיה לכם חופשה מלאת חוויות תנצלו אותה כמה שאפשר והכי הכי חשוב תשמרו על עצמכם. בואו נתחיל! ☀️ תוספת אקספי בכל השרתים במשחק ☀️ שרת 2 (PVP) - במקום 150 אקספי בחופש הגדול תקבלו 200 אקספי! שרת 3 (NONPVP) - במקום 150 אקספי בחופש הגדול תקבלו 200 אקספי! שרת 4 (NONPVP) - במקום 150 אקספי בחופש הגדול תקבלו 200 אקספי! שרת 5 (NONPVP) - במקום 150 אקספי בחופש הגדול תקבלו 200 אקספי! שרת 6 (VIP NONPVP) - במקום 300 אקספי בחופש הגדול תקבלו 400 אקספי! שרת 7 (VIP NONPVP) - במקום 300 אקספי בחופש הגדול תקבלו 400 אקספי! 😍 האקספי הכפול החל מ - 20.06 בשעה 15:00 ועד התאריך 20.08 בשעה 00:00. 😍 💎הנחה על מס העברת הקרדיטים באתר💎 לכל ימי החג המס על העברת הקרדיטים משחקן לשחקן יורדת ל3% בלבד! 📀 חמישי באמיו ישראל 📀 בכל יום חמישי בשעה 20:00 במהלך החופש הגדול התקיים שידור רדיו שלי בליווי איוונטים ברדיו וכמובן במשחק יחד עם צוות המשחק, המון המון הפתעות ופרסים מחכים לכם שם, כמובן גם המון אתגרים ודברים שווים 😄. (החל משבוע הבא) 🛒 מבצעים ברכישת מטבעות \ קרדיטים 🛒 🎁 בכל רכישה של 100 מטבעות ב- 10 ש"ח תקבלו עוד 50 מטבעות! 🎁 🎁 בכל רכישה של 500 מטבעות ב- 50 ש"ח תקבלו עוד 250 מטבעות! 🎁 🎁 בכל רכישה של 1000 מטבעות ב- 100 ש"ח תקבלו עוד 500 מטבעות! 🎁 🎁 בכל רכישה של 2000 מטבעות ב- 200 ש"ח תקבלו עוד 1000 מטבעות! 🎁 🎁 בכל רכישה של 3000 מטבעות ב- 300 ש"ח תקבלו עוד 1500 מטבעות! 🎁 🎁 בכל רכישה של 4000 מטבעות ב- 400 ש"ח תקבלו עוד 2000 מטבעות! 🎁 🎁 בכל רכישה של 5000 מטבעות ב- 500 ש"ח תקבלו עוד 2500 מטבעות! 🎁 💰 בכל רכישה של 400 קרדיטים ב-99 ש"ח תקבלו עוד 200 קרדיטים! 💰 המבצע החל מהתאריך 20.06 בשעה 15:00 ועד ה - 20.08 בשעה 00:00. - למדריך לשימוש בחנות המטבעות במשחק לחצו כאן. - המבצעים חלים לרוכשים בשיטת תשלום של פייפאל \ העברה בנקאית \ כרטיס אשראי בלבד. - לרכישת מטבעות או קרדיטים דרך העברה בנקאית או במידה ויש שאלות יש לפנות אלי דרך הוואטצאפ, המספר הוא 052-256-0662. 🎰 ההגרלה הגדולה של החופש הגדול 🎰 ההגרלה הענקית השנה תתבצע על ניק לבחירה מבין הניקים הבאים: Cold / Ace / Aaction השחקן יגיע פול כולל משימות, וזה עוד לא נגמר, המשתמש יכלול בתוכו גם: (+) 3000 מטבעות לקניית +הכול בחנות המטבעות (+) 500 קרדיטים למסחר וביצוע פעולות פרמיום 🎫 איך משיגים כרטיסים?🎫 על כל רכישה של 100 שקלים ומעלה תזכו בכרטיס הגרלה! 👈הגרלה בפורום אמיו ישראל👉 החלטנו לפנק אתכם בהגרלה נוספת על הניק לבחירה מהניקים: Live \ Event \ Photo השחקן יגיע פול כולל משימות, וזה עוד לא נגמר, המשתמש יכלול בתוכו גם: (+) 1000 מטבעות לקניית +הכול בחנות המטבעות (+) 200 קרדיטים למסחר וביצוע פעולות פרמיום 🎫 איך משיגים כרטיסים?🎫 אפשרות ראשונה: הגיעו בזוכי העבר של החודש לחצו כאן כדי לראות את הזוכים. אפשרות שניה: הופיעו בטופ הפוסטר של החודש (ניתן לראות אותו בדף הבית של הפורום). לסיום, מחכים לכם גם המון עדכונים במשחק בקרוב, שיהיה לנו חופש כיפי ושקט, תהנו. צוות אמיו ישראל .
  14. כמו שראינו בפרקים האחרונים של "המתמחים" (ראשון, ב-21:45), ניתוחי הרזיה הם לא עניין נדיר, אלא שלפעמים הסיבה לניתוח היא בכלל הסביבה הלוחצת ולא המשקל עצמו. נכון, כולנו חוטאים בניסיון להיות גורו הדיאטות הבא, אבל יש כמה משפטים תמימים לכאורה שרק מזיקים יותר. הנה 11 ביטויים שאתם חייבים להכיר בפרקים האחרונים של "המתמחים" (ראשון, ב-21:45), בלטו במיוחד ניתוחי ההרזיה, בין אם ניתוח המעקפים או הוצאת הטבעת – המשותף לשניהם הוא הרצון להרגיש שלם עם עצמך. אלא שאז מגיעות התגובות מהסביבה, והעצות שאמורות לעזור לאנשים עם עודף משקל, בפועל מביאות לתוצאה אחרת. כך לפחות טוענת נקיישה קמפבל, שהעבירה את 16 השנים הראשונות שלה כבחורה של מידות גדולה, ועכשיו מליטה להרים את הכפפה ולכתוב לכל אותם האנשים שמייעצים, רומזים ובעיקר משתמשים במילה "שמן" כעלבון. "הבנתי בסופו של דבר שגודל של מישהו לא יכול למדוד את היופי שלו", היא כותבת בטור אישי ל-The body is not an apology, "למרות מה שהחברה חושבת אתה יכול להיות גם שמן וגם נהדר". בשביל כל אלו שעדיין לא מצליחים להבין איך עצות ההרזיה יכולות לפגוע באנשים עם עודף משקל, קמפבל מכינה את הרשימה הבאה. היא כוללת 11 ביטויים שלרוב אנשים משתמשים בהם, אבל לא מבינים עד כמה הם מציירים את המילה "שמן" כמשהו שלילי וחמור. התחושות שיש לאנשים המשיכו לקרוא בכתבה המלאה : ללחצו כאן
  15. פרסום Ne-Yo - Another Love Song

  16. הצעת חוק חדשה בבריטניה תחייב חברות כמו פייסבוק לאפשר לכם לראות את המידע שהן מחזיקות עליכם ואף למחוק אותו אם תבקשו - אחרת זה יעלה להן 17 מיליון ליש"ט נמאס לכם מאיסוף המידע שלכם על ידי פייסבוק? רק תבקשו - והיא תהיה חייבת להגיד לכם בדיוק מה היא יודעת עליכם. אם זה ייראה לכם יותר מדי - תוכלו לדרוש ממנה למחוק את כל המידע שיש לה עליכם. אם היא לא תעשה זאת – יוטל עליה קנס כבד. מה שנשמע אולי כמו חזון אחרית הימים הולך ככל הנראה להפוך בקרוב לחוק בבריטניה, בזכות הברקזיט. שר הדיגיטל בממשלה הבריטית, מת'יו הנקוק, מקדם עתה הצעת חוק חדשה שנועדה להיכנס לנעליו של חוק הגנת המידע האירופי, הנוהג כיום בממלכה, לאחר היציאה מהאיחוד. לפי ההצעה, חברות האוספות מידע על אנשים יחויבו לעמוד בכללים קשוחים ביותר. כך לדוגמה, ייאסר עליהן לאסוף מידע על אנשים ללא אישור מפורש בטקטיקה המכונה opt-out - סימון V בתיבה המצהירה "אינני מעוניין וכו'". במקום זאת, הן יחויבו לקבל אישור בדמות סימון בתיבה של "הינני מעוניין וכו'". בנוסף, הן יידרשו לחשוף בפני אנשים את המידע האישי שיש להן עליהם - ואף למחוק אותו אם הלקוחות מבקשים זאת. אם לא יעשו זאת - תוכל נציבות המידע במדינה להטיל עליהן קנס בגובה עד 17 מיליון ליש"ט (כ-80 מיליון שקל). לדברי הנקוק, החוק "יתן לאנשים יותר שליטה על המידע שלהם וידרוש יותר הסכמה לשימוש בו", והוא "מתוכנן (...) לתת לצרכנים את הביטחון בכך שהמידע שלהם מוגן ושאלה שישתמשו בו לרעה ישאו באחריות לכך". זאת, לעומת מטרתו המקורית, שהסתפקה בהגנה על מידע שנאסף מקטינים בלבד. אפילו שר הדיגיטל בממשלת הצללים (בבריטניה האופוזיציה ממנה שר-צללים מול כל שר בממשלה, כדי לבקר את פעילותו), טום ווטסון, הביע תמיכה בחוק: "מצע הלייבור (מפלגת העבודה הבריטית) מחויב לאפשר לאנשים להסיר תוכן (הקשור בהם) ששותף באינטרנט לפני שהגיעו לפרקם, כך שאנו שמחים שהממשלה נוקטת פעולה בעניין" נלקח מ Mako לכתב לחצו כאן